中年女生逆袭，不运动可以先从改变饮食开始

以前，我总是偏爱外出就餐，晚餐更是常常不加节制，非得吃到肚子圆滚滚的才肯罢休。我还情有独钟于那些重辣重油的食物 然而，这样的饮食习惯逐渐在我的身体上留下了痕迹——皮肤变得暗沉无光、爆痘，脂肪开始堆积，一副中年发福的样子 别人都说七分吃三分练，吃对了身体不知不觉就轻盈了不少，整个过程还根本不痛苦 . 🔺改变一日三餐结构 这是不搭配运动的，如果运动需要配合运动的食量，不能盲目少吃 👉🏻早餐：碳水拉满（这时候很饿）➕蛋白质 👉🏻午餐：牛肉或虾肉多吃➕适量蔬菜➕少量的碳水（吃够足量的肉饱腹感非常强，而且这样搭配不会嘴馋） 👉🏻晚餐：这个时候其实根本不饿，我一般是吃少量的蔬菜和瘦肉（这样晚上睡前有轻微饥饿感，早上起来人很轻盈，肚子也饿了，继续拉满碳水，不脱发，不影响心情，姨妈正常） 但如果真的饿的受不了，要尽早吃，不要一直熬到夜里，然后又点了一份外卖。我一般是会煮三个🥚，蘸上料汁又饱腹又健康又好吃，料汁：生抽➕少量香醋➕麻油 🔺养脾胃 吃得多而杂了身体会觉得有负担，有时会有油腻感，适当吃一些温和的东西给脾胃休息的时间 秋天我常用的食谱： 👉🏻小米南瓜红枣粥➕发面馒头/包子（少吃si面） 👉🏻瘦肉➕山药炖一小盅清汤 👉🏻小米30g➕山药100g➕苹果半个➕红枣5颗➕水打成糊糊喝 🔺消肿 有的时候未必真的有那么膨胀，也许只是有些肿，我以前就是这样，早上起来脸很明显 我的方法 👉🏻蒲公英搭配其他东西泡茶喝 👉🏻椰子水补钾，对消zhong有用 👉🏻多吃香蕉和菠菜