总花费时间：半年 总减重：58斤 现维持体重:86斤 给大家简单复盘了一下我的减肥计划~全干货，适合基数偏大的梨形身材姐妹参考！ 1. 目标设定 我最初给自己设定的减肥目标是95斤，后来真的是减肥上瘾所以一口气瘦到了82。 如果使用控制饮食为主的方法减肥，最好瘦到比目标体重轻5斤左右，比如目标95，最后到90斤才能开始复食，给身体一些适应恢复的空间。 2. 饮食计划 很重要！！！我的减脂期食谱，非常非常有效！！严格执行的话一定会掉秤，很多之前按我这个食谱吃的宝都已经瘦了20斤了。 早餐：便利店三明治＋原味豆浆 午餐：黑胡椒煎牛肉100g＋油醋汁水煮鸡胸肉100g＋西兰花不限量＋生菜不限量＋100g巴沙鱼 ＋主食60g荞麦面， 搭配一杯黑咖啡 晚餐：海藻面或者魔芋凉皮 饿的时候就是在消耗脂肪，所以一定要坚持。 3. 运动计划 这一步分为碎片化运动和锻炼。 碎片化运动：我上学几乎不坐地铁，最好保证自己每天有8000🙅‍以上步数。 锻炼：每周3次健身房爬坡，一次40分钟，保持心率90以上。利于高效燃脂。 其实运动不是必要的，当然能坚持更好！！我个人觉得运动对我减重效果＜强身健体。 4. 良好的睡眠和社交环境 一定不要熬夜，熬夜真的很妨碍脂肪代谢。 朋友的支持对于我来说也很重要~尽量保持规律的社交环境，这段时间就不要和喜欢喝酒吃大餐的朋友一起同步生活啦！！ 我个人减重到现在，保持八十多斤也有一年多啦！！整个过程中没有任何掉发、垮脸，好运气给大家接接！！！！