39岁普通妈妈瘦10斤变化状态很喜欢😍
九儿谈健身
2024-10-04 12:34:38
假期睡到自然醒
给娃安排好午饭后
就去健身 真的好幸福
被教练夸状态太好了 像个学生
所以我现在除了带娃
就是坚持健身
都去练臀腿!真的会变翘!
今日练臀腿[派对R]
深蹲50.5kg做组 6个*3组
争取每次增加0.5kg，年底就能到70kg做组
硬拉 45kg 12*3组
保加利亚 自重 15*3
器械腿弯举15*3
山羊挺身15*3
练臀真的会消耗很多能量
在所以在练臀前可以吃一些高能量的
或者自己喜欢吃的，可以让训练状态更好
练后补充蛋白质和碳水
教练一直觉得我太瘦了 需要肉量
所以练完我们就多吃点蛋白质和碳水
~
饮食
早餐:肠粉+豆浆
午餐:牛肉拌饭
晚餐:烤肉
0
阅读：4
