AMH低的女生，请坚持这9件事如果你面临AMH值低的问题，请坚持以下...

逯俭养生 2024-10-04 12:12:58

AMH低的女生，请坚持这9件事如果你面临AMH值低的问题，请坚持以下这9件事，可以帮助改善身体状况，提高备孕成功的可能性。 1. 按时吃饭保持一日三餐定时进食。早餐一定要吃，午餐可多摄入粗粮，晚餐则尽量早一点吃。可以多吃一些虾和鱼来增加营养，但务必控制好食量，不要过饱。 2. 规律作息晚上11点前上床睡觉，手机要远离床头，保持早睡早起。每天睡前泡个脚，有助于提升睡眠质量。 3. 提高代谢多喝温水，可以用玫瑰花或山楂泡水喝，这样可以促进新陈代谢。特别是有小肚子或皮肤问题的女生，更应该尝试。 4. 控糖尽量少吃高GI（血糖指数）的零食和高糖水果，比如哈密瓜和荔枝，这样可以避免脂肪堆积和身材变形。 5. 少吃加工食品极力避免过度加工的食品，如炸鸡和腌制食品，它们通常含有大量添加剂和盐，对身体有害。外卖也要尽量少吃。 6. 补充维生素多吃富含维生素的水果，如西红柿、猕猴桃和草莓，它们有助于保持身体年轻，增强身体免疫力。 7. 补充大豆异黄酮多吃一些大豆制品，如黄豆和豆腐，这些食物能养护卵巢，帮助延缓衰老。 8. 坚持运动每周进行4-5次运动，每次30-40分钟。结合有氧运动和无氧运动，比如跳绳和仰卧起坐。 9. 每月一次5+2轻断食一周内选择两天限制热量摄入，其余时间正常进食。注意轻断食的那两天要减少运动量。这些简单的生活习惯，不仅能改善你的身体状况，还能提升你在备孕时的健康指数。坚持下来，一定会有明显的效果！

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