血糖逐渐下降的7个吃饭小习惯，你竟不知道

🔥控糖期间，血糖逐渐下降的7个吃饭小X惯，你不会还不知道吧！ . ‼️你没看错，糖友控糖一日三餐中吃饭小X惯会影响血糖水平的波动。我的血糖水平在停💊后还可以一直稳定在正常范围之内，就是我有一套控糖饮食时间表和吃饭小X惯❗️现在分享给你，让你控糖少走弯路❗️ . ❶吃饭时要注意进食顺序 喝汤的情况下，进食顺序:先喝清汤，然后肉蛋类，再主食。或者先吃2/3的蔬菜，然后两口蔬菜肉蛋类 一口饭。这样的进食顺序对血糖水平的影响👉如图文1👆。 . ❷吃饭时要细嚼慢咽 细嚼慢咽可以延长进食时间，避免血糖急剧上升。可增加饱腹感、改善营养吸收、降低餐后血糖峰值、减少胰岛素/需求及有助于控制体重。 . ❸饭菜里加醋 糖友在饭菜里加点醋，有助于减少血糖峰值、改善/胰岛素敏感性、减少碳水化合物消化/吸收、增加饱腹感，从而降低血糖水平。 . ❹每餐只吃七八分饱 糖人在控糖饮食上遵循“吃饭吃七八分饱”原则，可以避免过量进食，防止餐后血糖急剧升高。 . ❺早上常喝牛奶或豆浆 牛奶和豆浆都富含优质蛋白质，早上喝它们，可增加饱腹感，延长wei排空，减碳水的吸收速度，从而降低血糖。 . ❻早餐在8点以前完成 有研究表明，与8点前吃早餐的人比较，8-9点或9点以后吃早餐的人，2型糖尿B的风/险分别升高26%和59%。另外，糖耐量和胰岛素/敏感性，在早晨是峰值，如果早餐吃得太晚，就错过了这个峰值时间，从而影响血糖控制。 . ❼晚上20点前吃晚餐 糖友在控糖一日三餐中，晚餐也是非常重要，它不但影响餐后血糖，也影响次日空腹血糖。不过，上班族在18点吃晚餐有点难，尽量在19点之前吃晚餐。如果在睡前1小时吃饭，会导致胰岛素/水平更低，更没有时间做运动，血糖会更高。 . ⚠️中G营养学会建议一日三餐时间为: 早餐:6:30-8:30，午餐:11:30-13:30，晚餐:18:00-20:00，但糖尿病人的特点，还有我16年控糖经验，建议早餐在7点左右，晚餐在19点左右，血糖水平会geng加稳定。