从120斤瘦下来喜欢我的小蛮腰运动分享
九儿谈健身
2024-10-02 12:11:25
假期第一天，当然来锻炼了
教练说我有一股冲劲[斜眼R]
因为健身运动太有用了
之前直筒腰，后背也都是肉
现在瘦了一圈 体态也好看了
今日私教课肩部 训练顺序 拿去抄作业!!
这几个动作比较基础的 还能带到核心力量
比卷腹更有效!
💪🏻坐姿推肩5kg 12*3
💪🏻杠铃片上举 5kg 15*4
💪🏻飞鸟2.5kg 20*3
💪🏻坐姿推肩+肩旋转 2.5kg12*4
💪🏻外展飞鸟 2.5kg 15*4 手掌向外向上
💪🏻绳索面拉35kg 15或20*4
🔥卷腹25下
肩部要用适合的重量，多次数!!
今日饮食!
早餐:粗粮馒头+鸡蛋
午餐:白米饭+水煮鸡毛菜+牛肉块
下午茶:咖啡☕
~
小Tips:
增肌期要吃碳水，牛肉，鸡肉
高蛋白的零食没什么作用!
鱼虾也能补充蛋白质
但是练的像头🐮，但没有说练的像条鱼
所以还得是牛肉和鸡肉 ，能让💪🏻纬度快点起来!
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俯视群峰
一天两顿饭啊
lizhizha
又瘦了
烟花散尽
现在体脂率多少了