怎样才能好睡？营造舒适的睡眠环境是基础。选择柔软且遮光性好的窗帘，隔绝外界光线；同时使用耳塞或者白噪音机来减少噪音干扰。床垫和枕头要贴合身体需求，确保身体能得到良好支撑。 规律作息不可或缺。每天固定时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。即使是节假日也不要有太大的时间变动。 睡前习惯影响睡眠质量。睡前1 - 2小时避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。可以进行一些放松的活动，像泡个温水澡，热水能放松肌肉、舒缓神经；或者进行简单的冥想，专注于呼吸，排除杂念。 饮食也与睡眠息息相关。晚餐不宜过饱，且要避免食用辛辣、油腻食物。睡前4 - 6小时不宜摄入咖啡因，可在睡前半小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于入睡。 精神状态同样重要。学会减轻压力，如通过写日记的方式把烦恼倾诉出来，或者进行深呼吸练习，深吸气5秒，然后缓慢呼气7秒，重复几次。 适当运动能促进睡眠，但要注意运动时间。傍晚进行适量的有氧运动，如散步30分钟，有助于入睡，但睡前2小时内不要剧烈运动。 总之，通过调整环境、作息、习惯、饮食和精神状态，就能够提高睡眠质量，享受优质睡眠。 #分享我的社交故事#
