#女性经期有这些困扰不是矫情##女性健康必修课#
痛经分原发性和继发性两大类。大部分痛经是原发性痛经，小部分的痛经由盆腔内器质性病变引起。
经期饮食需清淡有营养，忌食生冷瓜果和辛辣刺激性食物；应减少食盐的摄入，多饮水排尿，以避免水分在体内潴留，可减轻肿胀感；应摄入清淡易消化的食物，可以多吃纤维素含量高的食物，保持大便通畅，避免因消化道剧烈蠕动而加重疼痛。建议摄入以下4种营养素：
镁能够稳定情绪，减少焦虑，减少经期情绪大起大落。富含镁的食物有杏仁、腰果、南瓜子、黄豆、黑豆、全谷类、深绿色蔬菜等，大部分以植物来源为主。
维生素B族改善激素失调，有效缓解不适，五谷杂粮和蔬菜水果能提供丰富的B族维生素。
Omega-3脂肪酸可抗炎，缓解痛经。亚麻籽(油)、奇亚籽(油)、核桃、鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和鲭鱼等都是Omega-3脂肪酸的良好来源。
钙帮助肌肉放松，缓解痛经。如果血钙不足时很容易加重子宫收缩，引起痛经。牛奶、乳制品、花椰菜、蛋黄、黑芝麻等都是补充钙的优质食物来源。
