跑步小学生第一次做pacer啦！
扶摇二十里
2024-09-28 13:01:10
原本的D组pacer来不了，给咱小学生一次机会做了pacer，激动的心，颤抖的腿[黄金薯R]除了热身多跑了一组，其他都还很顺利！多跑多学习[萌萌哒R]
✏️课表：9km
1.热身：3km（配速640-710）+100m加速跑*100m轻松跑*4组
2.主课：1.2km（配速539）+1分钟恢复跑*3组
3.放松：3km（配速640-710）
整体强度合适，有效、安全，欢迎大家报名一起来跑[自拍R]
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方别的火柴
Shadow的短发好飒！
她在睡梦中
索康尼好穿吗
咦咦咦怡
下次你来会发现D组要消失了，大家都升组了