控糖期，可以吃的3种糖，你不会还不知道吧

㊙️分享[三R]种糖尿病人//在控糖期间放心炫的糖‼️糖人常吃这3种糖，不仅不⬆️糖反而⬇️血糖‼️ . 当然，我今天说的这个“糖”不是“葡萄糖”、“蔗糖”也不是食物所含的碳水化合物(多糖)。 . ㊙️到底是那3种有/益“糖”呢？👇 ——β-葡聚糖: β-葡聚糖是一种天然存在于燕麦、大麦、菌类等食物中的多糖，它可以👇： . ❶. 降低血糖：β-葡聚糖能减缓食物在wei肠道中的消*化速度，减缓葡萄糖的吸收，稳定血糖。 . ❷.增加胰岛素敏感性，有助于血糖控制。 . ❸.降低*血液中的总胆固醇和低密*度脂蛋白，对于糖人来说尤其重要，因为他们患❤️血管疾B的风*险较高。 . ❹.提供*膳食纤维：它是一种可溶性膳食纤维，有助于控制血糖和胆*固醇。饱腹感强，有助于控制体重。 . ❺.抗氧化*作用：它可以帮助减*少由高血糖*引起的氧化应*激，保护*身体免受自由基的伤*害。 . ❻.改善肠道*健康：促进肠道中有*益菌裙的生长，有助于维持肠*道健康。 . 它主要存在于燕麦、大麦、青稞、小麦、大米中。 . ——低聚果糖 是一种天然存在于多种植物中的可溶性膳食纤维，它可以👇 . ❶.调节/血糖水平：消化*吸收速度慢，减缓血糖上升速度，稳定血糖。 . ❷.降低*血糖峰值：可帮助降低*血糖峰值，减*少血糖波动。 . ❸.益生*元作用:它是一种益生*元，可促进肠*道中益生*菌的生长，改善肠*道健康。 . ❹.改善*胰岛素敏感性：降低血糖。 . ❺.增加饱腹感：饱腹感强，有助于控制体重。 . ❻.降低*胆固醇：减少❤️血管疾B的风*险。 . ❼.抗氧化*作用:帮助减-少由高血糖引*起的氧化应*激。 . 它主要存在于:大葱、小麦胚芽、大蒜、黑麦、洋葱中。 . ——果胶 果胶属于“非淀粉类多糖”，是一种可溶性膳食纤维，不容易被消化*吸收，延缓餐后血糖上升。它对控糖作用跟低聚果糖差不多，就不多说了。 . 水果中的果胶含量较高，尤其是刚成熟时含量蕞高，越成熟含量越低。柑橘类含果胶蕞高，它们含有的膳食纤维的60%-70%都属于果胶。另外，苹果、莓果类和杏等水果也富含果胶。 . 除了水果，豌豆、青豆、包菜、西葫芦等也富含果胶。 . ⚠️注意:它们虽然有以上yi处，但仍然要适量食用，过多食用会引起不易消化和腹*泻。另外，每个人对食物的反应不一样，在食用时要注意监测血糖水平，以便调整饮食结构。