16+8保姆级食谱来了[锦鲤附体]
食谱①
*早餐：2片全麦吐司+250ml牛奶+西柚200g；
*午餐：杂粮饭150g+牛肉100g+素炒豆腐+清炒西蓝花；
*晚餐：蒸红薯200g+虾仁炒鸡蛋+炒菜心。
食谱②
*早餐：小米粥+鸡蛋+蓝莓；
*午餐：杂粮饭+木耳炒瘦肉+芹菜炒豆干+蒜蓉生菜；
*晚餐：蒸香芋+清蒸鱼+凉拌海带丝。
食谱③
*早餐：玉米+牛奶+苹果；
*午餐：杂粮饭+杏鲍菇炒瘦肉+韭菜炒鸡蛋+清炒时蔬；
*晚餐：杂粮粥+白灼虾+凉拌菠菜。
食谱④
*早餐：紫薯+牛奶+黄瓜+火龙果；
*午餐：杂粮饭+煎鸡胸肉+西蓝花炒虾仁+酸辣白菜；
*晚餐：全麦欧包+海鲜菇炒肉+清炒豆芽。
食谱⑤
*早餐：玉米+牛奶+水煮蛋；
*午餐：杂粮饭+煎鸡胸肉+芹菜炒豆干+凉拌秋葵；
*晚餐：蒸香芋+海鲜菇炒肉+鸡胸肉炒辣椒。
进食时间规划：
1️⃣8:00早餐 11:30午餐 16:00晚餐 （16:00-次日8:00断食）
2️⃣9:00早餐 12:00午餐 17:00晚餐 （17:00-次日9:00断食）
3️⃣11:00早餐 16:30午餐 19:00晚餐 （19:00-次日11:00断食）
优 点：
适量活动即可，不用节食。
相比其他轻断食法，更不容易暴饮暴食。
简单好操作，适合刚接触轻断食的减脂小白。
小基数可以用来保持身材不复胖。
