控糖不宜吃的7种水产品，不允许你还不知道

控糖期间有[七R]种水产品糖友不宜吃，你不会还不知道吧！ . 水产类食物味道鲜美，营养价值高，富含蛋白质、ω-3脂肪酸、维生素、微量元素等。所含蛋白质的氨基/酸组成与人体需要非常接近，容易消/化，利/用率高。另外，它含有的脂肪和碳水化合物较低，且多由不饱和脂肪酸组成 含热量低，有助于控制血糖。 . 一般来说，水产品的胆固醇含量较低，其饱和脂肪酸含量也低，但今天分享的❼种水产品含胆固醇较高，糖友尽量少吃或不吃！ . 👆👆为什么这❼种水产品，糖友要少吃或不吃︖具体看图文1-7，另外，还有水产品也要少吃或不吃: ❌虾头、蟹膏、鱼皮、油脂、内脏、鱼翅、鱼眼睛等。 ✔️可以吃的水产品如图文❽外还有:泥鳅、田螺、蚬等。它们不仅营养丰富还有降糖/功/效。 . ——糖友食用水产品时的误区: ⚠️误区一:水产品营养丰富，且热量低，可大量食用。 ✔️水产品富含蛋白质 但过量食用会增加shen脏和gan脏负担，每次进食量要控制。 . ⚠️误区二:吃海鲜应该喝啤酒助兴 ✔️吃海鲜时喝啤酒，会产生过多的尿/酸，引发痛/风。 . ⚠️误区三:生吃水产品，味道更美味 ✔️生吃或吃半生不熟的水产食物，容易感/染细/菌以及寄生/虫，尤其是淡水鱼贝类，所以，烹饪时要煮熟、煮透。 . 👇以下是糖人在食用水产品时的一些建议： . ❶.选择低脂水产品：如鱼、虾等低脂肪的水产品，有利于控制体重和血糖。 . ❷.控制分量：建议糖人每次食用水产品的量不宜过多，成人每周摄入水产品280-525克。 . ❸.烹饪方式：采用清蒸、炖、水煮等清淡烹饪方式，不要油炸和油煎，减少油脂的摄入量。 . ❹.去皮食用：鱼、虾等水产品的皮和内脏脂肪含量较高，糖友不宜食用。 . ❺.搭配蔬菜：搭配蔬菜，可增加饱腹感，也有助于延缓餐后血糖上升。 . ❻.不放含糖的调味料：如甜面酱、糖醋等。 . ❼.注意食材搭配：合理搭配膳食中的蛋白质、脂肪和碳水化合物，保持营养均衡。 . ❽.监测血糖：饮食后注意监测血糖变化，了解对自己血糖影响较大的食物，方便调整控糖饮食计划。 . 总之，糖人在饮食上应该长期坚持良好的饮食X惯，适量食用水产品，可提供优质蛋白质，有助于管理好血糖。 ⚠️以上建议只是个人控糖分享内容，具体情况还是要zi询专业人士。