盘点十大多吃能帮助抗yan、抗氧化食物

. 身体处于慢性yan症的状态下不仅会让我们的皮肤变差，身体长胖，还会引发很多的慢性bing，比如胃炎，肠炎，免疫力底下，发炎的细胞一直得不到好的营养供给，持续的发炎给身体带来的伤害就会越来越大。 . 抗炎最大的来源不是yao物，而是来源于我们吃到的食物，日常生活中有哪些抗yan的食物呢： . ✅1、绿叶蔬菜 推荐：羽衣甘蓝，菠菜 绿叶蔬菜富含植物营养素，多种氨基酸，维生素，帮助抗yan，同时富含纤维，助排便。 . ✅2、西红柿 富含丰富的茄红素，抗氧化能力是VC的20倍，容易胃酸的情况下，不要空腹来吃。 . ✅3、各种莓果类 推荐： 蓝莓，草莓，树莓 莓类是抗氧化抗yan类最强的水果，低糖高纤维，富含各种维生素，尤其是蓝莓含有很强的花青素，保护视力，美容养颜，抗氧化，清除自由基 . ✅4、牛油果 牛油果富含单不饱和脂肪酸，促进身体脂溶性维生素吸收，镁，钾，叶酸等，参与抗yan，抗氧化，也是减肥代餐比较好的水果。 . ✅5、西兰花 十字花科类蔬菜，日常也比较常见，抗炎效果也非常好，富含维生素C，钾，纤维，促排便，容易胃胀可以煮的软烂一些。 . ✅6、三文鱼，深海鱼类 富含优质蛋白质， Ω-3脂肪酸，也是抗yan抗氧化，提高免疫力比较好的食物，同时深海鱼油对抗击心脑血管炎症也有很大的帮助。 . ✅7、优质油脂类 推荐：初榨橄榄油，紫苏油，亚麻籽油，沙棘油等 跟我们日常吃的植物油不同，它富含多酚类化合物，抗炎，抗氧化，无需加热，日常常温下服用，每天推荐量一个大拇指差不多。 . ✅8、核桃杏仁 富含优质的植物蛋白，单不饱和脂肪酸，kang炎，减肥，儿童，孕妇，老人都可以多吃。 . ✅9、奇亚籽亚麻籽 富含Ω-3脂肪酸，参与抗炎，抗氧化，同时纤维含量也高，日常便秘，减肥都可以来吃，放入酸奶，再放上莓果类，直接做成酸奶杯。 . ✅10、姜黄粉 不是我们理解的生姜，日常咖喱中含有，姜黄素是一种多酚类化合物，一般从植物姜黄块茎中提取而出，营养价值非常高。参与抗炎抗菌抗氧化kangyan非常好，养胃粉总就包含了此成分。