改变生活方式很重要 健康饮食 体育运动 减轻体重 控制压力 充足睡眠 其中运动很重要 每周150分钟/每周5次/每次30分钟 有氧和力量结合 饮食也很重要 碳水50％ 蛋白15-20％ 膳食纤维35克 控制饱和脂肪，拒绝反式脂肪、增加多不饱和脂肪 胰岛素抵抗诱因很多 及时科学干预 是可以逆转的