独居一人食减脂买菜指南
懒人饭减肥橘
2024-09-15 13:10:08
外卖不干不净
减肥减不下去
一人独居做饭是难题
今天大橘为独居的宝子们准备了一周买菜指南
大家可以选择一次性购入7天或3天的食材
《中国居民膳食指南》推荐每周吃够25种食物，平均每天达12种之多。
一人食很难买齐
尽量一周内5种以上蔬菜，尽量黑、白、绿、根茎类蔬菜都买。
碳水小分队：
玉米、红薯、紫薯、山药、土豆、面包、馒头
大橘小贴士：不要为了减肥彻底放弃碳水摄入哦，可能会适得其反
水果不也不能少
可以选择低gi（升糖指数慢）的水果，体积小、方便携带，买2种放冰箱备着。
大橘小贴士 ：常见低gi水果有蓝莓🫐、葡萄🍇、梨/香梨🍐、猕猴桃🥝、黄瓜🥒、柚子、李子、圣女果
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