早睡+降雄饮食1年，素颜已达nextlevel

没想到一张几乎全素颜的自拍被大家喜爱[两颗心R] 我不是那种大美女类型，但素颜皮肤干净细腻，头发柔顺有光泽，身材不臃肿，就能给人一眼美女的感觉✨ 其实这跟我一直坚持的早睡+降雄饮食密不可分 之前大四为了考研，天天熬夜复习，压力大就爱吃重油重盐的，皮肤变得很粗糙，满脸冒痘，头发哐哐掉，姨妈也不准时，看了很多姐妹分享，才知道这是雄高的表现，跟我一样的姐妹们都去试【早睡+降雄饮食】！！ · 简单share一下我的变美小方法吧~ 【一】降雄饮食是基础 ①停掉所有乳制品：乳制品容易引起皮肤炎症，是皮肤粗糙长痘的元凶！改喝无糖豆浆，补充大豆异黄酮，奶茶也换成无糖绿茶 ②种子循环法：南瓜籽+亚麻籽+芝麻+葵花籽，打成粉，放点坚果燕麦拌糊糊，按照姨妈周期来吃，皮肤是越吃越细腻 ③少肉多菜：减少红肉的摄入，平常多吃洋葱、西兰花、菠菜、秋葵、胡萝卜 · 【二】补充omega-3是关键 omega-3脂肪酸是经过论证辅助调节雄高，让身体激素回归正常水平的营养素，可以挽救糟糕的表皮（皮肤、头发）和情绪 反复对比了市面上的omega-3补剂，最终选择了fopiz南极磷虾油，它属于磷脂型Omega3，会更容易被身体吸收，来自南极的磷虾非常干净，完全不用担心海水污染什么的，单份2000mg高含量的磷脂型omega-3，搭配800mg的磷脂，皮肤也是慢慢稳定了下来~ 坚持三四个月也算是吃到甜头了，脸上暇疵少了很多，不会动不动冒嘎达了，皮肤摸起来就很光滑，平时涂个口红出门就显得气色很好。而且头发有了epa提供营养，也没那么干枯了，不泛油光但有健康的光泽感，掉发减少，也不用担心发际线了哈哈 · 【三】生活习惯是闭环 ①早睡：11-1点是胆经盛行时间，如果长期这时候不睡觉，各种皮肤、情绪问题都会找上门，也会导致雄高！可以尝试4-7-8呼吸法助眠，睡够8h ②泡脚：我一般睡前1小时会泡脚，水温在40-45°左右，泡到后背微微出汗就行，可以加点艾叶、花椒、姜，还能去湿 ③碎片化运动：练练老祖宗严选的八段锦、站桩或者改变出行方式 ④保持快乐情绪：没事可以看点搞笑综艺，多分泌一些雌激素