🔥快来抄作业！一周控糖饮食一日三餐食谱
华姐聊聊控糖
2024-09-13 14:13:03
控糖期间，饮食这方面不管理好，血糖根本降不下来了！😂
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👉控糖对于糖尿病人来说是一个长期过程 ，合理的饮食管理对维持血糖稳定、预防并发症具有非常重要的作用。今天分享一些控糖饮食的基本原则和建议，以供参考:
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👉控糖饮食的基本原则：
[种草R]❶.饮食要均衡：饮食多样化，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
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[种草R]❷.控制总热量：糖友们要根据自己的年龄、性别、体重和活动量等，计算一天要摄入的总热量。
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[种草R]❸选择低糖食物：避免高升糖食物的摄入。
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[种草R]❹.摄入适量蛋白质：选择优质蛋白质，如鱼虾、🐔蛋、豆类及其制品、瘦肉等。
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[种草R]❺.限制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如全脂牛奶、蛋糕、油炸食品等，增加不饱和脂肪酸食物，如鱼、植物油、坚果类等。
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㊙️控糖饮食建议：
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👉主食方面:
✅选择全谷物、糙米、藜麦、青稞、全麦面包等高纤维食物。
✅定时定量，根据个人的身体情况和活动量进行食物摄入量的调整。
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👉蔬菜方面
✅每日摄入至少500克新鲜蔬菜，以绿叶和非淀粉性蔬菜为主。
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👉水果方面：
✅ 选择低糖的水果，如苹果、梨、柚子、樱桃、橙子等。
✅控制好量，建议每天200克左右，放在两餐之间吃，如(图8)👆
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👉蛋白质摄入：
✅每日适量摄入优质蛋白质，如鱼虾、🐔蛋、豆类及其制品等。
❌减少加工肉类和红肉的摄入，如腊肉、罐头肉、牛羊猪肉等。
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👉摄入健康脂肪：
✅选择使用植物油，避免动物油。
❌不吃高脂肪食品，如油炸食品、红烧肉等。
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👉零食和甜品：
❌ 不吃含糖饮料和高糖零食，如果汁、奶茶、可乐等。
✅可以选择少量坚果作为零食，但含热量高，每次不超过10克👆(如图8)
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👉水分：
✅ 多喝水，每日至少1500-2000毫升，可稀释血糖浓度，帮助体内多余的糖分排出。
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👉合理安排餐次：
✅定时定量，蕞好固定好进食时间，并少食多餐。
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👉正/确的烹饪方法：
✅采用蒸、煮、炖等清淡烹饪方法，避免油炸。
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👉戒酒限酒：
⚠️若饮酒，严格控制好量，避免空腹饮酒。
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总之，糖友们的控糖减脂一日三餐要根据自身情况进行调整，在专业人士的指导下制定合适的饮食计划。
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