一共分成四个阶段，根据训练频次不同，和自己的情况逐步进阶 1️⃣第一步 悬挂 🛑悬挂注意不是放松的吊着，要尽可能向上用力拉，尽管纹丝不动，试着用力✅ 2️⃣第二步 跳起慢落，或者辅助拉起慢落 🛑注意尽可能的慢往下落，一直做对抗✅。 在最顶端保持尽可能长的时间，最后力竭到支持不住慢慢落下 不用连续做，可以做一次就休息一下 3️⃣第三步 辅助引体 用弹力绳或者绳索或者辅助引体向上的器械来做 🛑尽可能用小的重量辅助，每组拉至力竭不超过8次✅ 4️⃣第四步 正式引体 🛑当能用自重做一次的时候，就开始脱离辅助，用自重来做 ✅注意前期每次训练可能能做的次数很少，所以初期在每个训练日，不管练什么部位，都可以自重拉几个，会让你快速进步👉🏻