🔥1月8斤❗️减脂增肌皆可，减肥食谱

7天减肥食谱分享！可循环使用！1400大卡减肥餐食谱 ～ 🌈突击减肥食谱，艺考生减肥食谱分享不少❗️但是不能长期使用，那有没有可以长期使用，又能兼顾健康哒 👉有❗️1400大卡减肥食谱分享给你 👉这个1400大卡减肥法，速度没有3天↓5斤，7天5斤也没有，不过1月8斤可能实现😊 👉不过❗️这个减肥食谱，基本上没有什么副作用，你不想运动也是可以的，也是可以长期使用哒 ⚠️不过，不管什么减肥食谱，如果使用过程中，身体不舒服，就不要强行使用呦 ～ 🌈1400大卡减肥餐食谱❗️搭配公式 ☀️早餐=主食50克+🐔蛋1个+纯牛奶200毫升+蔬菜100克+水果300克（可放加餐吃） ☀️午餐=主食50克+肉类100克+蔬菜200克 ☀️晚餐=主食50克+肉类50克+蔬菜200克 ⚡️全天用油量20克，盐5克 ～ 🌈7天减肥食谱搭配举列 👉见上方↑图片 👉仅供参考，可以变动食材，比如：不吃芹菜，可换菠菜 👉食谱搭配结构也是可以变动哒，比如：晚餐不想吃主食🍚，那可以把主食挪到午餐去吃，午餐就吃主食100克 ～ 🌈关于1400大卡减肥餐食谱❗️注意： 👉如果你是在增肌的话，在进行以力竭为目的的抗阻训练，那可以每天增加500到800大卡的盈余，分配在运动前和运动后吃 👉如果你只是轻微运动，那就不需要增加量 ～ 🌈好啦❗️1400大卡减肥餐食谱分享到这里，小基数姐妹的话，1月8斤，可能实现不了呦，大基数一般来说没问题😊，有的可能超额完成呦 👉小基数可以看看1200大卡减肥食谱，速度会比这个快一些呦😊