冲浪➕健身➕鱼油，状态已达nextlevel
伶谁是千
2024-09-06 01:00:32
有木有姐妹👭因为熬夜+工作压力大，内分泌混乱
头发出油又爱掉？时不时还爆痘，皮肤状态差？
这是我搬来海南前卷工作时的状态🥹
来到海边，开始规律的作息，户外运动和健身
再加上饮食清淡和干净起来
也更注重营养的补充
逐渐有了一些惊喜的变化：
🌈经常被夸发量，氛围感拉满
🌈皮肤变得细腻，素颜是透亮的，上妆是服帖的
🌈偶尔也会放纵大吃，体重数字还是基本稳定的
保持少女感的状态是一个循序渐进的过程
我把平时总结下来的一套方法分享给大家
🌟均衡的饮食是基础
1. 无糖豆浆和牛奶交替，每天早上一杯，让营养更均衡，豆浆里有优质的植物黄酮；
2. 每天给自己安排一餐轻食：pasta沙拉，放入大虾、各种蔬菜，牛油果等，低脂低热量又高蛋白；
3. 水果燕麦酸奶也是我的健康之选：蓝莓、草莓、芒果、火龙果、菠萝，奇异果、把自己喜欢的水果和燕麦分层铺在酸奶上，健康又美味😋
🌟Omega-3是重要的营养补给
Omega-3脂肪酸是女生身体
（头发和皮肤）很重要的营养素
我的饮食结构里深海鱼和坚果摄入不足
就只能通过鱼油获取
因为有熬夜的习惯，EPA也是我的考虑范围
新西兰的BIO-H佰澳和深海鱼油
简直是鱼油行业的天花板
Omega-3含量达到1455mg，纯度高达97%
其中EPA（💤❤️）： 825mg
DHA（👀🧠）：545mg
DPA：20mg
成分干净，rTG型鱼油，吸收率是正常的2-3倍
正好能补足营养
🌟运动+健康的生活习惯
1. 有氧+力量训练结合：冲浪让我大量的有氧减脂；健身时就多做力量训练增肌，这俩完美结合可以养成纤细有力的体型
2. 坚持早睡：晚睡会导致雄高！除了补充鱼油，我还有点艾草等香薰的习惯，帮助进入深层睡眠
不管什么方法都需要过程
半途而废可是看不到变美的自己哦
希望仙女们都能坚持下来
拥有自己想要的健康和美丽🤩
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