#钙容易被哪些食物“偷走”?# 不想做小“脆”人，这7种偷钙的行为别再做了，越早知道骨头越硬！ 1.吃草酸含量高的蔬菜不焯水。草酸真费钙，与钙结合生成草酸钙，影响钙的吸收。记住吃草酸含量高的蔬菜如菠菜、苋菜、鲜竹笋等一定先焯水。 2.吃的太咸太费钙！身体对钠的态度是多吃多排，而钠不甘寂寞，得找个伴，钠的代谢会增加钙的流失。肾脏每排出 2300 毫克钠，同时就会损失 40～60 毫克的钙。还要格外注意隐形盐，购买预包装食品的时候一定要关注营养成分表钠的含量，400mg钠约等于1g盐。 3.咖啡续命真费钙！咖啡中的咖啡因和草酸等成分会影响钙吸收、增加钙流失。咖啡星人们莫慌，每天摄入不超过 400 毫克咖啡因，大约相当于2.7杯中杯美式的量是没问题的。喝咖啡的时候，记得加奶，把流失的钙给补回来。 4.喜欢喝碳酸饮料。碳酸饮料中含有的磷酸会影响钙的吸收，长喝不仅毁骨骼，高糖的摄入还会让人发胖、出现龋齿。 5.久坐一族，户外活动少，不给自己接触晒太阳的机会。缺乏VD，就会影响钙的吸收。 6.过度饮酒：过度饮酒会影响VD、钙的吸收。 7.挑食偏食导致膳食餐盘中富含钙的食物摄入不足，补钙三件套：奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜。餐盘缺了钙的供应商，身体又不会自己合成钙，这种情况想不缺钙都难。#营养知识大分享# #分享些营养知识# #聊聊营养健康# #聊聊吃与健康# #聊聊健康饮食# #营养知识探讨# #聊聊吃的和健康# #谈谈健康饮食#
