#常吃这类主食抗炎还减重#看看美食博主怎么说吧不少人为了减重直接戒掉主食，容易疲惫、情绪不稳，还不利于身体状态维持，选对种类、吃法就能同时做到抗炎控重。

优先选低升糖、富含膳食纤维的全谷物，燕麦、糙米、藜麦、杂豆、红薯、玉米这类，尽量少吃精制白米白面。精加工主食容易引发身体炎症波动，饱腹感也差，一不小心就吃多。

可以粗细搭配，煮饭时混入一部分杂粮，不用一下子完全换掉白米饭。控制好分量，一餐主食量大概一个拳头大小，尽量放在午餐吃，晚餐主食适当减量。

烹饪方式也很关键，优先蒸、煮，避开油炸、油炒的主食。搭配优质蛋白和大量蔬菜一起吃，能放缓血糖上升，减少炎症反应，饱腹感更强。

另外尽量不要吃完立刻久坐，餐后简单活动一会儿。坚持一段时间，既能平稳体重，身体的疲惫感也会减轻，状态更舒服。