让你工作和学习效率提升10倍，番茄学习法❗

今天跟大家分享番茄学习法，我们平常在工作或学习中，明明自己挺努力的，但是就是效率不高，时间也浪费了，这其实是我们的专注力不够，如何提升专注力？番茄学习法了解一下。 - 番茄学习法是又称番茄工作法，是一种科学的时间管理方法，旨在提高学习效率和专注力。这种方法由‌弗朗西斯科·西里洛于1992年创立，通过将学习或工作时间划分为短暂且集中的工作阶段，从而提高注意力和专注力。 - 为什么是25分钟的专注时间呢？ 研究发现，人的专注力不能长时间持续，大多在10-40分钟，专注时间过长，人的记忆力，理解力都会下降，学习效率就会下降;但是短暂的休息后，又会得到恢复。 - 我们应该做的事前准备： 1．把要做的事项进行拆分并且估算完成大概需要的时间，拆分的目的是为了降低事项的难度，估算时间是为了符合番茄时间规则。 2.提前手机静音，上厕所，喝水等，把可能出现的千扰提前排除。 3.准备一个计时器，手机或者专门的番茄时间管理器，用于倒计时。 4. 准备一支笔，一张纸或者笔记本。 5.准备好事项清单，打印出来，或者电子表格都行。 核心方法是： -1. 25分钟工作一一-一集中精力 2. 休息5分钟一-一-休息回血 3．拆分任务一一一一拆分降低难度 4.记录干扰立刻返回番茄钟 5． 分析提高一一一控制