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如何防治骨质疏松症？
1、合理摄入，为健康骨骼加“养料”
✅食物多样，多吃新鲜蔬菜和水果。
✅吃富含钙和维生素D的食物。富含钙的食物有牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮等；富含维生素D的食物有海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
✅充足的日照。
✅保证适量蛋白质的摄入，避免蛋白摄入过多或不足。
✅清淡饮食，减少食盐摄入量。
✅减少咖啡、碳酸饮料和烟酒的用量。
2、适量运动，促进骨骼更强壮
保持正常的骨密度需要不断的运动刺激，缺乏运动就会造成骨量的丢失，适量运动对于预防骨质疏松具有积极作用。
尽早开展规律、适量的运动锻炼，有助于延缓骨量丢失，促进骨骼更强壮。
规律运动包括增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动；增强肌肉功能的运动，包括重量训练和其他抵抗性运动。
3、专业骨密度测试，了解骨骼状况
骨密度测定是反映骨质疏松程度、预测骨折危险的重要依据。双能X线吸收测定法（DXA）测定骨密度值是诊断骨质疏松的金标准。
