80斤听网友的劝增肥成功

·经常有人问我瘦的营养不良但又有肌肉，是怎么练的？还有好多人说我像生物书上的肌肉蛋白质女王，救命🆘真的离大谱！其实我想说，好的身材一定是三分练七分吃的！为了达到现在瘦而有力量的状态我也付出了不少努力！ ·我从小体质偏瘦，长期熬夜作息紊乱，免疫力下降，加上必要的营养摄入也不足，我一直很瘦，也因此身体不好，医生和家人都叫我增肥，为了保持健康有力量的身材，我做了很多努力。 ·首先是运动，运动能分泌多巴胺减少内耗和食欲，让人身心愉悦还能减脂塑形，跑步、HIIT、瑜伽、等我都有做，也曾办过健身私教卡，但都无法坚持，最后发现自己喜欢舞蹈，每周去舞蹈室三次以上，现在做引体向上和俯卧撑都不在话下，这是我保持身材纤细但却有力的第一步！ ·其次就是饮食上补充蛋白质，练后不吃等于白练，要想健身更有效，而不是纯靠节食饿瘦，肉松松垮垮的状态，蛋白质的补充必不可少，适量补充有助于肌肉生长和恢复，咱也不是专业营养人士，市面上太多蛋白粉很难挑选，我是在香港旅游看到的这款Holdbody的蛋白粉，香港万宁430+线下门店都在售，卖的好有保障，所以我比较放心，一直回购到现在，是3chembio旗下的，可以在3chembio海外店购入！一是方便，二是这款是德国进口配料干净，大豆分离蛋白➕乳清蛋白，吸收利用率高，每次跳完舞我都会补充蛋白粉，当作饮品喝一勺！帮助增肌塑型，这才有了大家说的肌肉猛女的身材！ ·最后我想说，蛋白粉就是基础补剂，每天一勺不会肾脏负担，也不是喝了就能肌肉暴涨，没那么玄乎，如果你时间充裕，能靠饮食摄取足够的蛋白也是可以的。但现代人有太多焦虑和压力，没有办法一日三餐保证营养的话，蛋白粉确实是一个不错的选择，无论如何，好身材一定要适当训练➕自律生活和饮食，这才是基础！

0 阅读：36