普通妈妈下班健身从120斤瘦下来的变化
九儿谈健身
2024-08-05 15:17:22
从120斤圆肩驼背一天一天的练
然后变成现在这样有轻微的背阔肌了
背部挺拔了 也没有脖子前伸
脸也变小变漂亮了
到现在这样是如何改变的
健身减肥真的不难
给自己一个月的时间定一个小目标
有很多姐妹问为什么掉秤难
除了运动外 也要控制饮食
一个月的时间吃干净的饮食
搭配运动塑形
今天私教课练背 重点给大家摘出来了
上肢训练一周2-3次
💙练胸三个动作
1⃣️杠铃卧推 12个/4组 5个/4组（加重量后）
躺下的位置 眼睛正上方是杆子，躺下后腿夹紧椅子腰腹拱起，背部全程要加紧用力，发力是靠虎口发力
2⃣️坐姿推胸 12个/4组
握的位置 一拇指的距离
3⃣️坐姿夹胸 12个/4组
Tips
做练胸动作时 背部全程都要收紧
心态上也要告诉自己 一定可以的
💙练背三个动作
1⃣️ 宽距高位下拉15个/4组
2⃣️反向中距对握下拉15个/4组
3⃣️坐姿划船 15/4组
Tips
练背的动作都需要靠手肘带动
拉的时候可以快一些，放的时候慢一些 做对抗
💙后束二个动作
1⃣️面拉15个/4组
2⃣️直臂下拉15/4组
Tips
不用追求重量，自己锻炼选择自己适合的 做完还有余力的那种，以免动作变形
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