让孕妈妈血糖飙升的十个坏习惯
家传懂食补
2024-07-27 01:33:15
✅1、多喝白粥
白粥高升糖,营养价值低,进入肠道后糖快速上升,和糖水有得一拼。
✅2、多吃速食燕麦
燕麦片经过深加工,营养成分流失,膳食纤维被破坏,升糖速度快,尤其是泡燕麦粥、速食水果燕麦片。
✅3、多吃糯玉米
糯玉米升糖值约 80,支链淀粉含量高,水解速度快,更易被消化,升糖飞快。
✅4、多吃白面条
精致面粉制成的白面条、白馒头、米线等都是高升糖食物,小麦粉升糖比黑全麦粉快。
✅5、多吃外卖
外卖大部分重油重盐,脂肪含量高,且添加剂多,难免会含糖,大大加快升糖速度。
✅6、多喝果汁
水果榨成汁后膳食纤维被破坏,含糖量升高,升糖速度加快。
✅7、汤饭同时吃
饭前、中、后喝汤,加快食物在肠胃里的糊化速度,糖随之快速上升,尤其是老火靓汤。
✅8、伤心生气
心情不佳时糖上升速度快,特别是脾气一上来难以控制,血糖当然也会跟着往上飙,尤其是孕期控糖的妈妈更要注意。
✅9、久坐不动
长期不运动代谢也更慢,不利于提升素素的敏感性,餐后降得很慢。
✅10、熬夜失眠
经常熬夜或失眠,会导致血糖不稳定,糖飙升后更难调整。
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