小孩身高蹭蹭涨的50个冷知识👏👏

1.优质蛋白要吃够(牛肉、猪瘦肉、鱼虾、蛋奶)，才能有长身体的基础原料。 2.牛肉搭鲈鱼，猪肝搭河虾，鸡肉搭蛏子，香干搭米饭，充分利用蛋白质互补原理 3.酸奶含糖量仅次于甜饮料，给孩子喝要慎重，非要喝可选择原味无糖酸奶，搭配水果粒 4.各种乳饮料不是纯牛乳，高糖带给孩子的危害远大于一点乳粉带来的营养 5.一小瓶某乐多含3.5块方糖，慎喝 6.奶茶并不时髦，一杯下去相当于12块方糖，生长激素停止分泌2小时 7.吃鸡蛋要吃蛋黄，大部分营养都在蛋黄里 8.垃圾食品和糖才是导致孩子胖的元凶，三餐正常吃不会胖 9.天天拉伸，不做纵向运动，拉开的是骨骼间隙，三天之后又会矮回来 10.便秘多喝水没用，要吃含膳食纤维的蔬菜和水果 11.洋葱、银耳、木耳、菌菇可经常吃，补充益生元，增强肠道功能 12.每天尽可能安排一小包坚果，含有孩子智力发育必需的脂肪酸 13.早餐牛奶，鸡蛋，主食都要有，配点蔬果能更棒 14.孩子不好好吃饭不要吼，拉出去溜两个小时自然饿，就能吃了 15.吃饭问题盯运动，效果>逼着吃 16.发酵食品有利于肠道健康，包子、馒头、发糕都很好 17.豆制品赖氨酸含量高，一周至少安排3次 18.豆制品消化利用率>豆浆，推荐北豆腐、豆腐干、百叶、素鸡 19.深颜色蔬菜要多吃，富含β-胡萝卜素，进入身体直接转化为维A，帮助孩子视力、骨骼发育 20.水果选择略带酸味的，维C含量更高，猕猴桃、橙子、柑橘，都可以 21.尽量少给孩子吃榴莲，脂肪含量太高，椰子肉也一样 22.短期内的营养不影响长高，两三天没吃好不用焦虑 23.容易疲劳，注意力不集中，都是缺铁的表现24.每周吃一次动物肝脏，每天吃红肉，铁不会缺 25.没食欲，生长缓慢，伤口不易好都是缺锌的表现 26.每周一次贝壳类(牡蛎、蛏子、花蛤都可以)，每天吃畜禽肉、鱼虾补充锌 27.青春发育期的孩子多吃牛肉，多喝牛奶，身高蹭蹭涨 28.补充DHA不如给孩子吃亚麻籽油，a-亚麻酸含量高，到体内直接合成DHA、EPA 29.炒菜尽量用植物油，补充不饱和脂肪酸 30.油温不宜过高，维E会被破坏，不饱和脂肪会氧化为饱和脂肪 31.少给孩子喝粥，饱腹感太强而营养密度低，很容易饿吃零食，或者下一顿暴饮暴食 32.孩子不喝汤不要劝，尤其是各种骨头汤，油腻难消化，又没什么营养