#奥运营养加油站##全民聊奥运##什么是碳循环饮食#
🏅4年一度的奥运会又将开幕了！首先祝我国的运动健儿们能在这次的巴黎奥运会上发挥出色！🥇运动员的饮食是一种神秘的存在，不同领域的运动员，饮食模式也会大不相同。今天来说一说一种特殊的饮食模式【碳循环饮食】。
🍰碳水化合物，是一种让运动员又爱又恨的营养素。爱它，是因为碳水是提供能量的最重要来源，会直接影响发挥水平，缺它不行。恨它，是因为一不小心吃多了，会被身体转换为脂肪，增加身体负担。于是【碳循环饮食】就应运而生了。
🔋【碳循环饮食】全称叫高低碳循环饮食法（carbohydrate cycling），通过在不同的日子安排不同水平的碳水化合物摄入来调整身体的代谢状态和能量利用。在高碳水日（High-Carb Days），摄入的碳水化合物量较高，以支持高强度训练和恢复；而在低碳水日（Low-Carb Days），碳水化合物的摄入量则较低，这有助于促进身体燃烧脂肪作为能量来源。高碳水日通常安排在进行高强度或高耐力训练的日子，以确保肌肉有足够的糖原储备来支持训练。低碳水日则可能安排在休息日或轻度训练日。低碳水日可以帮助减少身体的糖原储备，迫使身体更多地依赖脂肪氧化来提供能量，这可能有助于减少体脂。
👨⚕️不过普通人千万不要盲目尝试【碳循环饮食】，这种特殊的饮食模式并不是所有运动员都采用的，及时用到也需要营养师专门为个体定制，且需要监测其效果及时调整。普通人可没有这种配套服务呀！
但我们依然可以从中提炼出一些适合普通人的泛用性特点：
1、碳水不是减重塑性的敌人，推荐减碳饮食，并且选择优质的复合碳水化合物食物所提供的碳水，例如全谷物、薯类和水果。
2、减少不必要的精致碳水摄入，尤其是减少或避免摄入含有大量游离糖的食品，包括甜食、糕点、饼干、冰激淋、糖果、果汁、软包装饮料、碳酸饮料等。
3、减少或避免加工食品，因为这些食品通常含有大量的添加剂和糖分。
4、运动训练日要增加碳水量。
5、不要只关注体重变化，更要关心体成分的构成。体重增加伴随着肌肉量的增加、体脂的减少，也是很快乐且正确的事儿。
