八段锦“单举手”才是快速掌握导引术的秘密

对于很多初学八段锦的朋友来说，“调理脾胃须举手”非常重要。 单手举最为方便快捷掌握导引要义。 什么是拉伸？ 什么是欲上先下？ 呼吸是如何配合的？ 搞懂这一式就搞懂八段锦导引的全部精微处。 一、搞懂“单手举”就搞懂什么是拉伸 八段锦最初步的姿势效果就是拉伸，但不容易掌握。 “单手举”是一个好窍门。 一手上举很容易带动腰部以上身体向上；一手下按，又产生一种向下平衡力。 二、搞懂这一式就搞懂八段锦导引术的关键 “单手举”要义是从两手抱腹前开始的，这时，导引已经开始了，且要一直保持这个节奏到最终形成，上托下按。 如右手上托，左手下按：右手上托劲是在一种有灵魂的“劲”力延续下缓慢但节奏相续的上托旋转掌，一直到托到头顶右侧；同时，左手下按，也是在同样节奏里下按的。 三、什么是欲上先下？ 上述过程还包含：“欲上先下，欲下先上。” 当你“欲上先下”时，已经自动运用了意念。 单手举练习时： 两手一手托一手下按时，两手应先有一个微微下沉动作， 同时，整个身体也带动下沉，放松。 然后，才有上托和下按。 并且，这个上托和下按，始终有个相反的力量，似乎有阻力一样。 这就需要慢，但同时意识需“全然地觉察”你的动作，它不是意念控制，而是觉察。 你一控制，就会顾此失彼。 四、懂这一式就搞懂呼吸是如何配合的 “单手举”上托下按中，当然，还包含了呼吸的配合。 无论你是不是采取自然呼吸的方式，无论你懂不懂呼吸的配合，呼吸都会配合。 只不过，你过度的专注呼吸，可能会让这个配合显得笨拙，甚至有些呼吸不畅，配合失调。 “单举手”这个动作非常适合练习呼吸配合，从某种意义上讲，比“双手托天”更适合。 更巧妙的是，这个呼吸的配合是动作在先，呼吸在后。 或者说，它们其实会自然配合。 当你不多度用意，只是观察它们的运动时，你发现： 右手上举时，鼻子恰恰微微地吸气； 当两手恢复到胸前抱掌时，鼻子自己配合呼气。 一切，那么自然和美好。 八段锦  拉伸放松  导引按跷 卫昌国学 2024年4月