千年前的八段锦是这样练的：还有两个版本
卫昌说秘事
2024-07-23 08:36:19
八段锦事实上包括立式八段锦和坐式八段锦。立式即大家常说的八段锦，也是国家体育总局推广的健身气功八段锦。坐式八段锦其实在宋、明时期更为流行，因为与静坐修炼更为密切。
立式八段锦源于宋代，多数研究者认为曾慥《道枢》为第一记载，但其实北宋初年《保生要录》也有相当连贯的记载。
来源之一：北宋蒲虔贯《保生要录》
蒲虔贯为五代末宋初人士，当过大宋公务员，精通道家养生，因不满传统养生法过于复杂，重新编《保生要录》。
他编写了一套导引法，以小动为主，以手足屈伸为主要方式，“养生者，形要小劳，无至大疲。故手足欲时其屈伸。”
算是立式八段锦的雏形。
八式如下：
1. 两臂欲左挽右挽如挽弓法；
2. 或两手双拓如拓石法；
3. 或双拳筑空；
4. 或手臂左右前后轻摆；
5. 或头项左右顾；
6. 或腰胯左右转，时俯时仰；
7. 或两手相捉，细细捩如洗手法；
8. 或两手掌相摩令热，掩目摩面。
来源二：南宋曾慥《道枢》导引术
不少研究者将八段锦来源归于曾慥《道枢》，这是因为曾慥“至游子”首先将动作与功效结合在一起：
曾慥用“至游子”讲了八式：
1.仰掌上举，以治三焦者也。
2.左肝右肺，如射雕焉。
3.东西独托，所以安其脾胃矣。
4.反复而顾，所以理其伤劳矣。
5.大小朝天，所以通其五脏矣。
6. 咽津补气，左右挑其手；
7. 摆鳝之尾，所以祛心疾矣。
8.左右手攀其足，所以治其腰矣。”
总结：
北宋时期主要侧重于古传导引术的简化和总结，并没有和五脏六腑一一对应，主打一个整体观念；而南宋后，编撰导引术已经侧重于与功效对应。其口诀也有诸多演化，但总不离上述二者。
八段锦经过了千年演化，很难判断谁是唯一的源头。有意义的是我们可以从不同源头上发现，八段锦最早的练法，才可印证当下的功法。
养生 八段锦 八段锦的历史和起源
卫昌国学
2024年5月
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