胆汁反流性胃炎，晚上总睡不好，怎么办❓

得了这个病，最怕的就是晚上。 胃不和则卧不安，睡不好，胃又更容易反流。 😥💤 夜里根本就睡不好，睡着睡着，有时候就会被呛醒，一股酸水涌上来，那股灼烧的感觉别提多难受了。 😒 想睡个好觉，以下几点一定要做好，非常有用。 ✅ 1⃣️心情 这个病特别折磨人，越是不好，越是心情烦躁抑郁，这样反而加重了bing情。 尤其是反反复复发作的时候，总感觉开始怀疑人生。 后来也看开了，管它呢，过好一天是一天。 正念冥想很有用，可以简单地操作。网上有很多教程，可以找到适合自己的。 ✅ 2⃣️饮食 很多分享都是哪些不可以吃的，如果对照这些，你会发现，几乎什么都不能吃。 我讲点可以吃的： 🌱蔬菜类：只要不是纤维过硬而嚼不烂的都可以吃，像白菜、生菜之类的叶菜都是可以吃的。 🥩肉蛋类：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、猪瘦肉等，都可以吃。 🍜主食类：馒头，面条可以吃的。 为了减轻症状，睡前2小时就不吃东西了。 ✅ 3⃣️运动 吃完饭稍微休息一会，运动不要过于激烈，快走、慢跑都可以的。运动有助于促进胃肠蠕动排空，从而减少反流。 ✅ 4⃣️睡觉 上半身垫高15-20度睡觉，睡觉前不要看手机，不要✅ 5⃣️营养素 有条件可以吃1包复合型养胃粉。 都是可以保护胃黏膜、抗炎、促进胃排空、舒缓焦虑的，比如含有的银耳多糖、猴头菇、消化酵素、γ氨基丁酸、姜黄素等等。