很多女性患者朋友，在45~55岁这十年期间会经历更年期，身体会出现非常...

很多女性患者朋友，在45~55岁这十年期间会经历更年期，身体会出现非常多难受的地方： [清单R]比如[星R]胸闷气短、[星R]头晕、[星R]记性差、[星R]心烦意乱，[星R]经常爱发火，[星R]身上忽冷忽热，[星R]莫名其妙的出汗，最主要的是还经常失眠[星R]、多梦易醒[星R]，躯体上体现为全身各处骨头[星R]、关节都疼痛[星R]。 然后做了很多很多的检查，没有任何的问题，医生都会说：你回去吧，没事。 但事实上这种难受的表现让她整个人痛不欲生，甚至有些女性朋友们还会出现很严重的抑郁状态。 [星R]为什么会出现这些情况？ [星R]主要是卵巢功能下降，雌激素分泌少了，导致一系列的精神、心理、身体问题，这就是典型的更年期综合征。 [太阳R]这个时候在日常生活中，我们一定要坚持以下的这五点： [一R]第一个呢，首先要学会自我心理的一个疏导，记住身体是自己的，其他一切都是浮云，一旦身体垮掉，说什么都晚了，因此不要跟自己过不去啊，学会自我开导。 [二R]第二个呢，就是饮食方面。每天至少喝上一杯的纯牛奶，补充身体最基本需要的一些钙质。 [三R]第三个呢，就是多吃一些豆制品，多吃鱼虾。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。其中，鱼虾含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。 [四R]第四个呢多晒太阳，多运动，培养一下自己非常喜爱的一个运动，转移自己的注意力。 [五R]第五个呢当你要生气、发脾气，甚至情绪低落，有些焦虑的时候，学会做一个缓慢的呼气法，方法就是用鼻子缓慢的深吸一大口气，让我们的胸腔跟着提起来，然后再用嘴巴慢慢的吐气，用这样的缓慢呼气法，呼吸频率降下来，这个时候我们人的心情也跟着安静下来。 [太阳R]更年期确实是一个非常难受的一个阶段，另外我们所有的更年期的家人朋友们也应该要去理解，学会宽容、包容他们