#5个提高代谢方法能降低体脂率##健闻登顶计划# #全民营养提升计划#
这几招轻松提高代谢率:
1、轻断食
2011年，发表在《自然》上的这个研究发现，对于年轻的超重女性来说，间歇性轻断食，减肥效果和提高胰岛素敏感度效果都不错，血清胰岛素水平下降,其他健康指标血压，血脂等得到改善。我们的身体是一台精密的机器，断食是个特殊的调理方法，在最适宜的时间做要做的事。节省能量、促进清排、加速新陈代谢让身体自愈变得更简单。
2、保证睡眠质量
缺乏睡眠会影响身体代谢，使大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白堆积，增加阿尔兹海默症风险。且熬夜导致肠胃得不到休息，还会引起胃液分泌失衡、肠道菌群紊乱，造成便秘等问题。
3、适当运动
肌肉活动对人体能量代谢影响显著，研究表明，人体持续运动或运动时的耗氧量可以达到安静时的10~20倍。可适当做下蹲、深蹲以及侧抬腿等运动，久坐族应每隔30分钟到1小时起身做做伸展。
4、合理搭配膳食
增加粗粮比例，玉米、燕麦、杂豆类都是极佳的选择。粗粮既能增加饱腹感，减少热量摄入，还可以补充B族维生素及膳食纤维。膳食纤维可与致癌物结合，吸收杂环胺类物质，改善肠道上皮组织增生，保持肠道上皮细胞完整性。有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。
