户外运动1年了｜骑行减脂的变化真大❗️

不比不知道，一比吓一跳😮 1年前的我跟现在的体重差不多，但身材线条的变化是极大的！对自己体重和身材不满意的朋友们，尝试一下骑行，尝试一下户外运动🚵🏻‍♀️刷脂so easy🥊 今天给大家安排一期新手骑行刷脂计划🤍 · 🚴🏻‍♀️新手骑行刷脂安排 1、每周3-5次骑行，每次30-65公里，总消耗450-700大卡🔥纯小白可以选择一周3次，每次30公里，慢慢递增～ 2、骑行的过程中，上坡路可以调到最大盘档，保持站立骑行，在刷脂的同时更好的紧致臀腿，练出好看的臀部和大腿线条🦵 3、在路况安全的骑行过程中，尽量不要选择小盘档 · 🚴🏻‍♀️新手骑行运动装备： 1、头盔：这个是必备的，保护头部安全非常重要，而且自行车头盔不闷不沉，戴起来没有负重感 2、骑行镜：骑行过程中，会有风、有沙、有小飞虫，避免异物进入眼睛🥽 3、防晒外套：不追求白瘦幼，但在烈日下骑行，也要保护皮肤，避免晒伤晒破皮🧴 4、外星人电解质水：因为夏天户外骑行天气比较热，体内会大量流失水分和电解质💦在骑行过程中容易出现头晕乏力骑不动的情况，无法达到运动的最佳状态，这时候大家可以跟我一样，备好“骑行液体充电宝”——外星人电解质水👽 · ⚠️“外星人电解质水”含钾、钠、锌、氯等离子，配比更科学，配料更干净，0糖0卡无负担，比白开水更解渴更好喝 👍口味也非常多，一周运动5天，每天一瓶不重样☝我最爱还是荔枝海盐🧂喝了很多年都不腻，淡淡果香，清甜爽口，夏天冰镇口感更佳哟～ · 通过运动我减掉了20-30斤，大腿围从54-46，小腿围从33.5-28，腰围从72-59，身材变化肉眼可见，身体和心态更是质的改变🥰 尤其当我开始户外骑行开始，同样的路线，但每天都是不一样的风景🌇让整个人也变得像大自然一样更开阔，不再拧巴☄️不再纠结☄️不再内耗☄️ So，从现在开始，让我们沿着回家的风景，一起骑起来吧～