初伏开始40天，养生黄金时间
正真记笔记
2024-07-18 12:28:37
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏是一年中气温最闷热、潮湿的日子，还没正式入伏，就已经有很多人难以忍受这个高温了。上蒸下煮的日子正式开始，也是一年中重要的养生时段，抓住4大养生重点，三伏天也可以舒舒服服的过。
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✅三伏天时间表
头伏时间：7月15日—7月24日，共10天；
中伏时间：7月25日—8月13日，总共20天；
末伏时间：8月14日—8月23日，共10天。
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✅伏天养生五大重点
【一、泡脚】
三伏天多泡泡脚，可以赶走身体里多余的水汽。
👉🏻泡脚步骤：
1、先洗澡后泡脚，不要颠倒顺序。
2、使用泡脚包可以先煮5分钟，再放到泡脚水中。
3、泡脚水用42℃左右的温水，高度没过脚踝上四指，添水不要加凉水。
4、泡脚时不要吹风扇、空调，可以在膝盖盖个薄毯。
5、泡脚时间控制在20分钟左右，不要超过30分钟。
6、泡完脚及时擦干，不要晾干。
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【二、晒背】
三伏天虽热，但不要一直躲着太阳，晒晒背，把体内多余水分散发出去，身体轻快、通透。
👉🏻晒背注意：
1、早上8-10点或晚上4-5点，阳光柔和的时候晒背。
2、穿着轻薄透气的衣服，防止晒伤。
3、晒10分钟左右，不要超过15分钟，循序渐进增加时间。
4、晒背时适当补充水分，不要喝冷饮，吃凉的东西。
5、晒完背及时擦干汗水，不要直接吹风或吹空调。
Ps：晒完背身体会有暖洋洋的感觉，晚上睡觉会很香。
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【三、安眠】
三伏天昼长夜短，天气炎热，可以适当熬夜，适应自然规律。
👉🏻睡眠注意：
1、早起晚睡，晚上可以稍微熬熬夜，早起做一些舒缓运动。
2、晚上睡觉一直开着风扇，或空调温度过低都会影响睡眠。
3、睡眠时间不够，中午可以多睡一会，但不要超过30分钟。
4、睡前尽量不洗冷水澡。
5、睡前拉伸一下四肢更容易入睡。
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【四、补津液】
伏天气温高，容易感到皮肤干、口感，喝水太快很容易排出去，补充津液更关键。
👉🏻补津液的食物：
汤类：冬瓜汤、百合银耳羹、莲藕汤、鲫鱼豆腐汤。
水果：雪梨、乌梅、西瓜、柿子、葡萄。
蔬菜：西红柿、莲藕、苦瓜、萝卜、菠菜。
坚果：板栗、杏仁。
肉类：猪肉、鸭肉。
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Kwokka
泡脚也是一门学问哦！42℃泡脚水，小腿泡进去，暑气全跑掉，简直夏日养生小秘诀啊！你们试过没？🔥泡起来，舒服一整天