健身｜轻线条也有力量
汧以说健身
2024-07-12 12:15:34
练腹我掌握了自己受用的一套训练方法
这个训练循环可以轻song雕刻出腹部线条
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热身环节先在瑜伽垫上进行腹式呼吸和拉伸
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*瑜伽球腹部训练法*
1、加强版平板支撑
双脚放在训练椅上
架高双脚可以增加难度
更有效地进行核心发力
背部是微弓
腹部和身体形成一条直线
2、平板支撑+转体
转体考验腹部的力量
平衡好发力
在【1】的基础上做转体
3、平板支撑+登山
其实这三个动作是循序渐进的过程
我们通过【1】和【2】找到了发力感之后
通过【3】进行线条的加深
马甲线的部分通过登山进行塑造
动作参考见图4
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今天和朋友聊到练腹
我表达了自己的看法
我认为健身它只是起到一个辅助作用
腹部的训练还是要在平时保持收腹的习惯
除了睡觉之外 习惯性的收腹
慢慢的就会发现腹部平坦了 人也挺拔了
三伏天抓住出汗时机
练后记得补充蛋白哦
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莲生草
图4好牛啊 我平板支撑抖的不行
萌z
唉，瑜伽球腹部训练法对我没用，还是坚持不了平板支撑
九爹
健身房看起来总是人很少适合i人
micky
平板支撑+转体"太难了，每次做到这里都想放弃，有没有人跟我一样？
啊雅
怎么只有16张照片啊 看不够[doge]