入坑网球后，30+女孩的一些tips🎾

不敢想象，上海下了半个月的雨，但“网瘾”女孩怎么会因为下雨被禁锢呢！只要不下铁，总能找到地方打球。马上就要奥运会了，好期待网球比赛，希望自己也能像专业运动员一样酷炫挥拍！但网球训练都是以年计算的，还得要多加练习。 一次有效的训练从装备、饮食、到训练的方式方法都是很重要的，今天就和姐妹们分享下近期心得，希望大家都能吃好练好！ 🎾球拍/球鞋： 第一把网球拍怎么选？没有别的就是好看！别人说得再好都不如一把自己觉得好看、天天想拿在手里的拍子好！功能方面，拍面大、甜区大更好打，我用的小黑拍和百保力的pd都强烈推荐！ 👟关于球鞋，三双球鞋里我还是推荐nike pro11！码数正，宽脚友好！关键比较好搭~长裤裙子短裤都不违和。 🥛💦补给： 一小时网球，比想象中累很多，无氧有氧不断交替，所以不要吃了饭去打球，会吐！也不要饿肚子，会头晕眼花！如果打球前真的很饿，可以吃小饼干垫垫，或者喝蛋白粉，拥有饱腹感的同时，还能拥有好状态。不要觉得只有撸铁的人才需要喝蛋白粉，女性每天至少需要摄入自己体重kg数1-1.2倍的蛋白质克数，吃不下那么多肉蛋奶的话，蛋白粉就是很好的选择，快速补充优质蛋白质，既有利于促进肌肉合成，加速燃脂效率，身材更紧致，而且肌肉量的提升能大大帮助我们挥拍更有力~ 最近网球和普拉提的时候都会喝VIFIT乳清蛋白粉，一小袋26g很便携，不额外给网球包增重，多带几袋也没负担，还能和“网友”们一起分享。 💪训练： 👨私教：建议定期上私教，让教练调整技术动作，打着打着动作容易变形就会有瓶颈期。这就是教练存在的意义！ ⚙️发球机：真的很有用！我的一次很大进步就是和朋友玩了发球机，可以边打边思考动作，然后拍视频，反复研究，形成肌肉记忆。 👭球友切磋：教练的球和发球机的球都是喂到嘴边的，而球友的球可是乱飞的哈哈哈~在跟球友对打的过程当中，你就会练习到脚步反应以及球感，以上3点缺一不可！ 各位“网”瘾女孩们，一起进步呀！