35岁，保持空腹力，抗衰七年说说我的变化

不知不觉35岁了，但我一点没觉得自己变老了，相反的是我感受到以前从未有过的松弛和自信~ . 老粉都知道曾经的我140斤，熬夜、暴饮暴食、不打扮自己，迷茫在安逸的生活里失去目标，嫌弃自己的不是别人，而是那个糟糕透的自己... 所以7年前我把自己重新养了一遍，坚持每天保持空腹力+补充胶原，这几年里最大的收获就是皮肤变得饱满紧致了，身体变得轻盈有活力了☀ - 跟姐妹们分享下我具体是怎么做的： 🛎关于保持空腹力 其实空腹不是完全不吃，而是需要有一段禁食窗口期，每顿间有一定的饥饿感，大多姐妹的问题就是吃得太多，导致代谢不畅脂肪堆积。所以适当的饥饿感身体会轻松和轻盈，皮肤也会从肌底变透亮，再搭配着空腹力训练身体素质和体脂率都可以很好保持。 ▪空腹力饮食 ❶早餐:可以不吃，为避免低血糖，可以用胡萝卜苹果汁代替早餐 ❷午餐:以清淡为主，7分饱，适量的吃一些优质蛋白质、蔬菜、谷物 ❸晚餐:原则上可以吃任何东西，控制在8分饱，心平气和、细嚼慢咽 - ▪空腹力练训练 我是空腹无氧，晨起+训练时间控制在90min内，建议循序渐进 空腹力量训练在减脂期能更加有效的控制体脂肪，加速减脂效率。血糖肌糖水平也会趋于平衡，力量输出稳定，脂肪消耗剧烈↑ - 🛎关于补胶原抗衰 要知道随着年龄增长皮肤里的胶原蛋白流失是不可逆的，尤其是像我经常运动，也会大量消耗体内的水分、脂肪和胶原，所以及时补充非常有必要的。 . 不过食补花胶猪蹄发胖不说坚持起来也麻烦，所以我更倾向于选择胶原蛋白肽来补充。现在喝的losoki胶原蛋白肽一瓶就含有10000mg小分子的鱼胶原，实打实的把胶原补进去，高含量完全满足我抗老的需求，还搭配了600mg胶原三肽促生新胶原，相当于从头开始给皮肤打地基。 . 坚持喝效果看着挺明显的，感觉皮肤筋膜层都变饱满了，面中和太阳穴的凹陷慢慢被填起来了，而且整个人的体能状态都是upup，很有那种生命力充盈的感觉，还蛮惊喜的~ - 🛎关于其他的变美小tips ❶坚持梳头：每天梳头两百下，可以把气血引到头皮上，头发更顺滑，脸也会更紧致 ❷物理防晒：在抗衰老的路上，防晒必不可少，我只要出门就裹得严严实实的 ❸睡前泡脚：每天睡前泡15分钟，坚持下去气色会更好，皮肤也会更通透~