一个爱心臀~

碧玉要减肥 2024-06-27 12:43:31
练臀我很少上大重量,喜欢翘,但并不喜欢很大,所以我的重点就是让它变得翘翘翘~ 三个动作是我经常做的 1 哑铃直腿硬拉 有效的刺激上臀,我一般15×5组,做得时候大腿后侧很紧张很难受的感觉就对啦 2蛙式史密斯蹬腿 这也是一个练小翘臀的好动作,一定要收紧核心,回落幅度不要太大,顶峰收缩停顿一到两秒再落,超级酸爽! 3俯身髋外展 这个动作我比较喜欢收尾来做,主要来改善臀凹陷,大腿可以套个弹力带,会感觉更明显,稍微弓背,避免下腰部代偿发力。 三个动作经常做,真的会很有效的让你的屁屁圆润饱满,一起练练吧[大笑R][大笑R][大笑R]

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