一个爱心臀～
碧玉要减肥
2024-06-27 12:43:31
练臀我很少上大重量，喜欢翘，但并不喜欢很大，所以我的重点就是让它变得翘翘翘～
三个动作是我经常做的
1 哑铃直腿硬拉
有效的刺激上臀，我一般15×5组，做得时候大腿后侧很紧张很难受的感觉就对啦
2蛙式史密斯蹬腿
这也是一个练小翘臀的好动作，一定要收紧核心，回落幅度不要太大，顶峰收缩停顿一到两秒再落，超级酸爽！
3俯身髋外展
这个动作我比较喜欢收尾来做，主要来改善臀凹陷，大腿可以套个弹力带，会感觉更明显，稍微弓背，避免下腰部代偿发力。
三个动作经常做，真的会很有效的让你的屁屁圆润饱满，一起练练吧[大笑R][大笑R][大笑R]
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