特别焦虑、压力大、情绪低落的时候，去跑步吧
江潮评养护
2024-06-22 14:52:26
我记得有研究说跑步能释放压力，获得快乐。奔跑中会将所有的念头烦恼统统抛掉，自由自在。
✅今天读《开始跑步吧》发现，跑步还能：
·改善血管内皮功能，有效降低血压
·预防和改善血脂异常症
·预防和改善肥胖症，促进能量代谢，使脂肪更易燃烧
·预防和改善糖尿病，增强胰岛功能，有效抑制血糖升高
其实跑步这个运动对我来说特别困难，我可以打1小时羽毛球，但是跑不了3公里
但是读到这个书，突然发现，可能是我的方法用错了
✅一些关于跑步的tips：
▪️设个稍微努力就能完成的小目标，中途累了改为徒步，不勉强自己才是坚持下去的关键
▪️从步行和慢跑开始，当快速走的速度达到某个节点，身体就会感受到缓步跑比继续步行更舒服
▪️别太纠结姿势，每个人身体条件不同，当身体状况改善后，就会逐渐形成最佳跑步姿势
▪️根据心率调整跑步速度，找到适合自己的运动强度
▪️每周最少150分钟的有氧运动
▪️早上空腹时跑步，更有利于脂肪燃烧，瘦身效果更佳
▪️饭后半小时步行，能有效预防代谢综合征
其实这本书里，还介绍了如何选跑鞋、跑步服饰、跑前热身运动、跑后拉伸运动、测心率等等不同的内容，实用性比较强。
运动可以说是最低成本的变强方式，而跑步就是运动中最简单好上手的。
如果精神已经很疲惫了，那就跑起来吧🏃🏃♀️➡️
我是李小满吖，分享养生&成长，欢迎关注，一起变好
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