今日夏至丨养心需注意“3宜、3避”

频繁的高温天气，很多人都有些受不住了，但代表夏季正式开始的夏至，才刚刚到来[哭惹R]。 这天是一年中白天最长的一天，🔥高温持续，加上最近潮湿的天气，很可能让心脏负荷增加。 . 夏至这个时节的特点就是热，即使开了空调纳凉，也会总觉得头晕脑胀、困倦乏力、脾气暴躁、心情烦闷[鄙视R]，食欲也不太好。 而且大量出汗💧，可能会让身体缺乏，进一步增加心脏的负担❤️。 因此，夏至养生应该注意的不是散热、纳凉，而是“养心”。 . ✅养心遵循“3宜3避” 1⃣️宜多喝水 出汗量大，失去大量水分，可能会脱水。白天每隔1-2个小时补充200毫升的温开水💧，小口喝水，保证时间间隔，避免心脏骤然得到过多的水分，增加负担。也可以喝电解质水，补充流失的钠、钾。 2⃣️宜多食苦 中医认为，苦能够“清热燥湿”。 夏至时节，天气炎热，人体出汗多，饮食上宜清淡，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，能够清热解暑、促进食欲。 同时，适量吃一些高蛋白、富含维生素的食物，如瘦肉、🐟鱼类、🫘豆制品和新鲜蔬果🍎，可以补充因出汗多而损耗的营养。 3⃣️宜睡午觉 《黄帝内经》写到：夏三月，夜卧早起。 夏天白昼时间长，生物钟需要调节，适当午睡可以帮助恢复精力，尽快适应夏至的变化。 同时由于天气炎热，人体容易感到疲劳、头晕等不适症状。可以在气温较高的时段适当睡个午觉💤，以缓解疲劳，保持精力充沛。 . 🔴避暑 夏季高温炎热🔥，人体容易中暑。 因此，避免在烈日下长时间活动，注意室内通风，保持充足的水分摄入等措施是预防中暑的关键。 此外，使用空调等降温设备，也是保持室内舒适温度的有效方法❄️。 🔴避湿 夏季多雨，湿气过重也会感觉身体乏力、沉闷。 保持室内干燥、穿透气衣物； 适当运动排汗，也可以帮助避湿； 少吃生冷食物：潮湿天气少吃西瓜🍉、雪糕等等。 🔴避剧烈运动 外界温度高，剧烈运动还会使身体迅速升温，散热不及时很容易脱水中暑。 1⃣️选择合适的时间： 避免在一天中最热的时候进行户外运动，选择清晨或傍晚气温较低时进行。 2⃣️适量补水： 运动前、中、后都要适量补充水分和电解质。 3⃣️调整运动强度： 减少剧烈运动，选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。 4⃣️穿透气衣物： 选择透气性好的运动装，帮助身体散热。