【干货】100g主食🆚100大卡主食🔥热量测评

身高：172cm 体重：65kg-53kg 体脂：28%-18% - ‼️碳水脑袋速来集合 姐妹们总说对食物的热量和重量没有一个直观的感受 专门收集了一波我们经常会吃到的主食！ 👀给姐妹们测评一下 ✅100g有多少 ✅100大卡有多少 - 🍔馒头家族： 🔥花卷 100g =251大卡 100大卡=40g 🔥白馒头100g=247大卡 100大卡=40g 🔥红糖馒头100g=295大卡 100大卡=33g 🔥菜包 100g=160大卡 100大卡=63g ✅结论：白馒头不错但实心容易吃多，带馅优先吃菜包 - 🥯面包家族： 🔥贝果 100g=250大卡 100大卡=40g 🔥葡萄干硬欧 100g=300大卡 100大卡=30g 🔥法棍 100g=240大卡 100大卡=41g 🔥全麦吐司100g=250大卡 100大卡=40g ✅结论：吐司一顿吃2片没问题，贝果欧包热量不低要注意量 - 🎃杂粮家族： 🔥糯玉米100g=176大卡 100大卡=56g 🔥贝贝南瓜100g=78大卡 100大卡=128g 🔥红薯100g=86大卡 100大卡=116g 🔥土豆100g=70大卡 199大卡=142g ✅结论：南瓜热量最低安心吃，玉米一顿吃一根很OK - 🍚米饭家族： 🔥米饭100g=116大卡 100大卡=86g 🔥杂粮饭100g=126大卡 100大卡=79g ✅结论：杂粮饭虽然热量高于白米饭，但gi更低饿的慢，交替混着吃很OK - 🙋课代表总结： 1⃣️早晚餐多吃杂粮：南瓜/玉米/红薯很OK 2⃣️玉米喜欢吃啥就吃啥：甜玉米糯玉米都可以吃 3⃣️午餐米饭混着来：米饭/杂粮饭换着吃混合吃都OK 4⃣️欧包可以吃：但请一定控制好量，带馅的能免则免 - 👀不要怕吃碳水，碳水对于我们情绪稳定、食欲稳定、💩通畅、姨妈稳定、头发稳定都有特别特别大的指导作用！小基数更不要不吃碳水，代谢低了更难瘦！ - 好好吃饭/好好运动/好好爱自己 ㊗️姐妹们早日和马甲线相遇