125-100斤，我是如何做到的❓7天训练计划👉

每周坚持这些运动👇搭配16+8饮食法，小基数一周减掉3-5斤不是问题，大基数一周减掉10斤不是梦～ - 一周5练，每次无氧时间保持在30-60分钟，有氧保持在20-45分钟，拉伸保持在10-20分钟。 时间根据自己的体能和空闲时间来自行安排。 - 周一：胸肩训 居家训练建议新手跟练帕梅拉，进阶的朋友跟练安娜 两者的区别是时间长短，时间长对体能和肌耐力要求更高 见图4 - 周二：臀腿训 臀腿不分家，想要翘臀一定也会练到腿 但练腿不是粗腿，无负重或者小重量训练更多是对臀腿的肌肉塑形，让肌肉看起来更纤细好看 见图5 - 周三：核心 核心力量很重要，同时还能练出好看的马甲线 细腰薄腰的训练方式就在图6 - 周四：休息日 可以做点拉伸 - 周五：肩背训 肩背练好，能预防垮脸，还能改善不良体态 含胸驼背和虎背熊腰的朋友都来试试，想要薄背细腰、头肩比好的朋友也要试试。 见图7 - 周六：臀腿训 同样见图5，从中挑选30-60分钟训练即可 - 周日：休息日 可以做点拉伸 - 有氧在这里不做跟练推荐，建议在休息日或者上肢训练日的时候➕有氧 游泳、跑步是非常推荐的有氧训练，跑步刷脂效果非常好，游泳不仅能刷脂还能塑形，倪妮身材那么好，她经常通过游泳去减脂 还有爬山、徒步、攀岩、羽毛球、网球、篮球，都是很好的有氧运动，这些有氧运动不会枯燥，一边减肥一边欢乐。 - 好天气来了，适合户外运动的日子也来了。