#健康真探社#【一天里有两个“最佳运动时间”，但适合你的是这个】清晨的公园，是老年人的天下：太极拳、广场舞、功夫扇……让人眼花缭乱。 中午的健身房，是上班族的“战场”：抢到一台跑步机，实在是太难了！ 夜幕降临，一切仿佛才刚刚开始：街上不时闪过矫健的跑步者；健身房灯火通明，俊男靓女们挥汗如雨。 有人不禁要问—— 早上运动好，还是晚上运动好？ 一天24小时，到底有没有“最佳运动时间”？ 总的来说，可以把运动时间分为三大块： 早晨（通常指8点之前） 虽然离开被窝很难，但和其他时间相比，早晨运动或许更容易坚持！ 在其他时间运动，总会被突然的开会、聚餐、拜访、电话……打乱计划。 而有些人就算出差在外，也会一直保持着早锻炼的习惯。 中午/下午（12至18点，尤其16至18点） 在下午或傍晚运动，总是能够有更好的表现，比如跑得更快更持久等等。 研究发现，这可能与注意力更集中、体力更充足、有更多的热身时间有关。 只不过，大多数人在工作日下午都要工作，或者接娃、挤地铁……可能根本没空运动。 晚上（18点以后） 大部分人终于有了运动的时间！ 但又有人犯了愁——要不要吃饭？是吃了饭再运动，还是运动了再吃饭？运动后太兴奋，睡不着怎么办？ 不同的人，确实有不同的“最佳运动时间”： 老年人或心脏不好的人：傍晚或晚上运动！ 这是因为：清晨往往是心脑血管事件（比如脑梗、心梗）的高发时段。 我国《清晨血压临床管理的中国专家指导建议》中指出，清晨时段发生缺血性卒中的风险，是其他时段的4倍；而7点到9点心血管疾病的死亡风险，比其他时段高70%。 所以，对于老年人特别是本身就有高血压、心脏病等慢性基础疾病的老人来说，更建议在午饭或晚饭后至少1小时再运动。 肥胖和糖尿病患者：晚上运动！ 一项近3万人的研究显示，肥胖和患有2型糖尿病患者，在晚上6点以后进行中等至剧烈的运动，效果最好！ 这可以最大程度降低心血管疾病、微血管疾病的发病和死亡风险——比在早晨和下午运动获益更大。 不过，这类人往往体重较大，所以不适合进行跳绳、快跑、高难度瑜伽等运动（可能损伤关节），而更建议进行快走、慢跑、游泳或循序渐进的力量锻炼。 想减少脂肪：早晨运动！ 有研究发现，早晨进行空腹运动的燃脂效果最好，甚至可以多燃烧20%的脂肪。 但是，强烈建议清晨不要空腹运动，可能因为低血糖而出现意外——可以稍微喝点糖水，再运动！ 想增加肌肉：下午运动！ 研究发现，下午时，人的肌肉力量最高，运动能力最强，增肌运动的效果最好，并且往往会有更好的表现。 这也许是很多竞技类体育赛事都会安排在下午的原因。 想提高工作效率：早晨运动！ 好几项研究都表明，早晨运动可以减轻精神压力，让人一整天都心情开朗，情绪变好[7]。 甚至可以提升专注力、学习力和决策力，大大提高工作效率！ 想提高睡眠质量：早晨运动！ 毫无疑问，早晨运动让你没法睡懒觉。 这可以一定程度上改变你的“生物钟”，让你在晚上更早感到疲倦，甚至更能促进深度睡眠，改善睡眠质量。 如果你有“晚上运动就失眠”的情况，那么更建议在早晨运动了！ 不过，每个人的生活节奏不同，作息习惯不同，身体状况不同，“最佳运动时间”也不会一样。 所以，适合自己的，才是最好的。
