关于跑步怎么能「不受伤」这件事❗️

自从跑步，许多不跑步的就开始劝我少跑，不然膝盖受伤，那么膝盖受伤真的是因为跑步？聪明一点，跑步自然不会受伤。 我总结了以下几个跑步受伤的原因 1️⃣跑步热身不到位🥵 热身和拉伸可以帮助预防受伤，也能让我们跑得更轻松。如果没有正确地进行热身和拉伸，就容易导致受伤。 建议在跑步前进行适当的热身和拉伸。 2️⃣ 跑步时姿势不正确🏃‍♀️ 跑步时姿势不正确也容易导致受伤。 脚跟着地、脚掌着地或全脚掌着地都可能导致不同的问题，如膝盖疼痛、脚踝扭伤等。 手臂摆动过大或过小都会影响身体的平衡和稳定性，容易导致扭伤或摔倒。 建议保持身体挺直，手臂自然摆动，脚步轻盈稳定。 3️⃣短期内跑量增加太多➕ 去年是我第一次跑半程马拉松之前从未跑过长距离的，一下子增加跑量对肌肉负荷太大，对膝盖确实有伤害，所以在爬完半程马拉松的第二天，我的膝盖外侧伴有一些酸胀感，不能久坐，不能久站。 所以，慢跑以及慢慢堆跑量，给肌肉增加力量一些时间，才能减少对膝盖的损伤。 4️⃣没选对鞋子 👟 每个人的脚型都不一样，我的脚属于宽脚，虽然脚背不是很厚，但是脚趾很长很粗，之前就随便穿了一双鞋，导致左脚的五个脚趾头全部压紫发黑，指甲盖全部掉光，简直又痛又丑！ 所以一定要选对一双给劲儿又舒服的跑鞋实在太重要！