#全民营养提升计划##健闻登顶计划#
追求养生的人群中，「黑芝麻」👵👴是可在咱们骨子里的食补食材之一。不仅老一辈喜爱，香喷喷的口感🍪，孩子们也很喜欢。
同时，黑芝麻🖤是中国传统的养生食材，“生发”🌱“黑发”🦸♀️“润肠”🌀“美容”✨…
【黑芝麻到底有啥营养？】
黑芝麻🖤是一种营养超丰富的食材，矿物质钙🦴、铁🩸、锌🔩、钾💡、镁🌿、硒🛡️含量都很高。尤其是钙、铁的含量非常可观，每10g就能提供约80mg的钙🦴。
此外，黑芝麻🖤富含优质的不饱和脂肪酸，B族维生素🥦、蛋白质🥚、膳食纤维🌽含量也很可观。当之无愧，是高营养密度的食材🏆。
【黑芝麻可以黑发吗？】
黑芝麻🖤是老百姓最常认为可以预防脱发，或帮助生发黑发的食物👩🦳。主要的观点是认为：黑芝麻是黑色的，正迎合中医里「补气血」的说法🧘♂️。中医里黑芝麻被认为具有滋补肝肾、补血润燥的作用，而肝肾的健康与头发的生长和色泽有关🌈。
不过现代研究表明，尽管黑芝麻🖤含有丰富的营养成分，但目前没有足够的科学证据直接证明黑芝麻可以导致头发变黑或促进黑发生长🔬。头发的颜色主要由黑色素细胞产生🎨。
⬇️真的想要头发健康，可以试试这样吃：
1、均衡饮食🍽️
保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质🥩、维生素🥗和矿物质💧，这对头发的健康至关重要。
2、充足的优质蛋白🥚
头发的本质是「角蛋白」，所以要防脱，蛋白质是关键🔑。
肉禽鱼蛋奶🍖🐟🥚🥛，这些常见的荤菜是优质蛋白的良好来源。充足的优质蛋白摄入，是保证头发营养的基础，同时也能保证哺乳期妈妈奶量充足🤱。
3、全麦面包或其他全谷物🍞
比起精白米面制品，全麦制品含有更多的B族维生素🌾和膳食纤维，可以帮助获取更多有利头发生长的营养素。
4、新鲜的蔬菜水果🥦🍎
新鲜蔬菜水果不仅可以提供丰富的矿物质和维生素，也是我们获得膳食纤维的主要食物来源之一。每天各种颜色、种类的蔬果，每天都要有🌈。
5、少喝或不喝含糖饮料🥤
碳酸饮料、奶茶、调味饮品中含有大量的游离糖🍬，游离糖摄入过多也是加重脱发的原因之一。减少含糖饮料的摄入，让自己接受无糖的茶水🍵、白开水💧、柠檬茶等天然茶水。
6、生活方式：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠🛌、适量的运动🏃♂️和减压🧘♀️，这些都对头发的健康有积极影响。
