#这样跳绳10分钟等于慢跑半小时##全民营养提升计划##健闻登顶计划#
根据哈佛医学院的研究发现，同样是30分钟时长的运动，跳绳所消耗的热量要远远大于跑步（8千米/小时）。可见跳绳是一种非常高效率的有氧运动。跳绳不仅可以促进脂肪的燃烧，也可以增加身体的灵活度。为了避免运动损伤，跳绳一定要注意一下几个问题：
1.如果你的BMI>25，或是膝盖受过伤，那么不推荐跳绳；
2.女生跳绳一定一定要穿运动内衣、不要打赤脚，最好穿有缓冲作用的运动鞋；
3.做好充分热身的准备；
4.绳子的长度有讲究，双脚踩绳，手柄的高度在胸的位置最佳；
5.跳起的过程中，注意腹部收紧，不需要跳得过高，膝盖稍微弯曲，脚只需要离地几厘米，让绳子从脚下跃过就可以了；
6.训练结束后千万记得要充分拉伸小腿;
7.如果你心脏有问题，或是有高血压、骨质疏松等问题，请不要跳绳。
