一些适合新手提高越野跑体验的小tips

好好训练、认真休息、学会吃补剂 [一R]好好训练：作为新手的我其实并没有很大的跑步训练量，我会多花一些时间做下肢肌肉力量训练，去尽可能的减少越野跑带来膝盖损伤的风险 [二R]好好休息：作为新手，休息的重要性可能比堆跑量高，这真的是我最大的感触，因为基础不好，如果不恢复好就继续练，受伤的风险更高 关于休息恢复，除了训练后的拉伸放松，平时我会用筋膜枪放松特定的肌肉，特别是入手了Theragun G6 PRO Plus这款筋膜枪之后，放松肌肉几乎成了每天都会做的事情 这款筋膜枪可以在冲击式按摩、LED近红外光模式、振动模式、热敷模式、冷敷模式（需要单独购买专用按摩头）和呼吸疗法之间任意切换，科学高效的16毫米冲击式按摩，真的能深度放松越野跑之后疲劳紧绷的大腿、臀部和小腿的肌肉群，符合人体工学的专利三角形握把，多种持握方式使用体验非常方便 训练前热身和训练后的恢复我都会使用Theragun筋膜枪，我非常喜欢使用LED近红外光配合震动模式的组合，能够让皮肤感受到阳光照射一样的温暖，扩大血管来加速皮下和肌肉间的血液循环，让肌肉得到更好的恢复，另外热敷模式我会专门拿来做膝盖周肌肉恢复，配合震动模式加速膝盖周围血液循环，经常越野跑或者路跑的话膝盖压力都很大，用这个模式真的超级舒服 Ps：Theragun G6 PRO Plus的引导式呼吸法真的超神奇，配合筋膜枪的引导可以在放松肌肉的同时进行有针对性的呼吸练习，真的超级解压，每次睡觉前进行一小段放松和呼吸训练真的让睡眠质量飞升 [三R]学会吃补剂：我无论训练还是比赛都会携带的补给是能量胶、盐丸和电解质固体饮料 每个人体能都不一样，找到自己的补给节奏，按照适合自己的频率有节奏的补充，能够很好的预防抽筋和力竭，也就能更好的享受比赛 OK作为只完赛过两次60+公里越野赛的新人，我能分享的其实也就这么多，希望能帮助到喜欢越野跑的新人朋友，如果有前辈能在评论区给一些建议那真是无比感激，6月初我的下一场越野赛就要来啦，咱们山里见～