#真正通便的食物##全民营养提升计划##健闻登顶计划#
解决便秘问题一定要从这几个好习惯做起！
首先是饮食习惯:养成定时吃饭，少吃零食的习惯；多喝水，多补充纤维素。纤维素遇水后膨胀，能产生团块刺激肠道蠕动；记得要吃主食，或者吃些能产生气体的食物，调整菌群，促使有益菌繁殖。
富含纤维素的食物有：地瓜、芹菜、韭菜等。
其次是生活规律，作息有常，少吸烟，适当的体力锻炼，这些对于预防便秘都有良好功效。
最后是养成每日定时排便的习惯，建立良好的排便反射和正常的排便功能。
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正豪评健康
2024-05-14 16:53:59
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